Come gestire una crisi di panico in pieno volo ?

Una crisi di panico in aereo è una risposta d'allarme del sistema nervoso, non un pericolo reale. I sintomi (palpitazioni, fiato corto, vertigini) sono intensi ma non pericolosi e raramente durano più di 10-20 minuti. La tecnica più efficace in urgenza è la coerenza cardiaca : inspirare 4 secondi, espirare 6 secondi, per 1 minuto. Combinata a una tecnica di ancoraggio sensoriale e all'aiuto dell'equipaggio, permette di riprendere il controllo rapidamente.

Sentire una salita d'angoscia in aereo è più frequente di quanto si pensi. La buona notizia : una crisi di panico si gestisce, anche in pieno volo, con le tecniche giuste. Per le origini di questa paura : L'aerofobia o la paura di volare.

Perché una crisi di panico può sorgere in aereo ?

Un attacco di panico è un picco brusco di ansia intensa provocato dall'attivazione del sistema nervoso simpatico, il modo « combatti o fuggi ». In aereo, diversi fattori possono scatenare o amplificare questo meccanismo. Approfondimenti su ISSalute, sui disturbi d'ansia :

• Paura di un incidente o di un guasto tecnico
• Senso di perdita totale di controllo, dipendenza da pilota e meteo
• Claustrofobia o disagio per lo spazio confinato
• Paura della crisi stessa : anticipare un attacco può scatenarlo
• Stress accumulato prima del volo che raggiunge il punto di rottura all'imbarco

Cosa sente il corpo durante una crisi

I sintomi sono reali e intensi, ma non sono pericolosi. È cruciale saperlo prima di viverne uno :

• Palpitazioni e accelerazione del battito
• Fiato corto, sensazione di soffocare
• Tremori, sudorazione eccessiva, mani sudate
• Vertigini, nausea, formicolio a mani o volto
• Senso di terrore, di irrealtà o di pericolo imminente

Queste palpitazioni non provocheranno un infarto. Questo fiato corto non ti farà soffocare. La crisi raggiungerà un picco e si risolverà, sempre. Saperlo cambia tutto nel modo di affrontarla.

Le tecniche per gestire una crisi in volo

1. La coerenza cardiaca

È la tecnica più validata scientificamente per interrompere una risposta acuta di stress. Regola direttamente il battito cardiaco tramite il nervo vago. Linee guida professionali su Humanitas, sulla respirazione e stress.

Protocollo esatto :

• Inspira lentamente dal naso per 4 secondi
• Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi
• Ripeti il ciclo per 1 minuto (6 respiri)

L'espirazione più lunga dell'inspirazione è la chiave : attiva il sistema nervoso parasimpatico e rallenta il cuore. Pratica questa tecnica quotidianamente perché sia automatica sotto stress. Approfondimento : Coerenza cardiaca e sofrologia.

2. L'ancoraggio sensoriale (tecnica 5-4-3-2-1)

Questa tecnica riporta l'attenzione al presente immediato, spezzando la spirale di pensieri catastrofici :

• Nomina mentalmente 5 cose che vedi (lo schienale del sedile, le tue mani, il finestrino...)
• Nomina 4 cose che tocchi (il bracciolo, la cintura, i piedi a terra...)
• Nomina 3 cose che senti (il rumore dei motori, l'aria condizionata...)
• Nomina 2 cose che odori
• Nomina 1 cosa che gusti

Forzando il cervello razionale ad attivarsi, cortocircuiti la risposta emotiva di panico.

3. Il rilassamento muscolare progressivo

L'ansia genera una tensione fisica che alimenta l'ansia. Contrai ogni gruppo muscolare per 5 secondi e poi rilascia, risalendo dai piedi alle spalle. In 3 minuti la tensione corporea cala significativamente.

4. Informare l'equipaggio

Assistenti di volo e stewart sono formati per accompagnare i passeggeri ansiosi. Segnala con discrezione il tuo stato, possono avvisarti in caso di turbolenze in arrivo, verificare regolarmente che tu stia bene, rassicurarti sull'andamento del volo. La loro presenza calma è di per se uno strumento terapeutico.

5. Non resistere alla crisi

Paradossalmente, lottare contro una crisi di panico la amplifica. Accettare le sensazioni invece di combatterle, « Sento questo. È fastidioso. Passerà », ne riduce durata e intensità. È un principio centrale della TCC.

Cosa non fare

• Alzarsi bruscamente o correre in bagno, amplifica l'agitazione
• Consumare alcol per « calmarsi », aggrava la disidratazione e la disregolazione nervosa
• Guardare notizie ansiogene sul telefono durante il picco
• Fissare l'esterno dal finestrino se scatena acrofobia

Prepararsi prima del volo per evitare la crisi

Praticare la coerenza cardiaca quotidianamente

5 minuti al giorno, non solo nei giorni di volo. Più padroneggi la tecnica nella calma, più è efficace sotto stress.

L'ipnoterapia

Per trattare le cause profonde dell'ansia di volo invece dei sintomi in volo, l'ipnosi è un'opzione molto efficace. Approfondisci : Ipnosi e paura di volare.

Le formazioni Fofly

La nostra formazione online ti dà gli strumenti per capire il funzionamento dell'aereo e gestire l'ansia prima ancora di salire a bordo. Per un piano d'attacco strutturato : 5 consigli per superare la paura di volare.

FAQ, crisi di panico in aereo

Una crisi di panico può farmi perdere conoscenza ?

No. Gli svenimenti sono associati a un calo di pressione arteriosa, l'opposto di ciò che accade in una crisi di panico dove la pressione sale. La crisi è intensa e sgradevole, non è pericolosa. Riferimenti su Società Italiana di Psichiatria.

Quanto dura una crisi di panico ?

Raggiunge il picco in 5-10 minuti e si risolve generalmente in meno di 20-30 minuti. Sembra sempre più lunga dall'interno.

Devo avvisare la compagnia aerea prima di imbarcare ?

Non sei obbligato, ma segnalarlo con discrezione all'imbarco, « Sono soggetto a crisi d'ansia in volo », permette all'equipaggio di anticipare e darti più attenzione senza che tu debba chiederlo in urgenza.

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