Come smettere di aver paura di volare?

Capire la paura di volare

Come si chiama la paura di volare?

La fobia dell'aereo si chiama aviofobia, o in alternativa aerodromofobia. I due termini sono sinonimi: indicano sia la paura di trovarsi su un aereo, sia la fobia che si manifesta alla sola idea di un viaggio aereo.

A volte si utilizza erroneamente il termine aerofobia per riferirsi alla paura di volare. È un'etichetta sbagliata: l'aerofobia indica in realtà la paura dell'aria aperta o del vento.

Da dove viene?

Come alcune altre fobie, è una paura composita, o paura ombrello. Le sue origini variano molto da una persona all'altra, il che rende impossibile stabilire una diagnosi unica valida per tutti.

La fobia o paura di volare è innescata dalla situazione di trovarsi in volo, ma in realtà chiama in causa altre paure o fobie. Si tratta di disturbi associati che vengono attivati dalla situazione di stare in cabina.

Alcuni disturbi associati alla paura di volare

• Claustrofobia
• Acquafobia (quando si sorvola uno specchio d'acqua)
• Paure sociali
• Agorafobia (in particolare la paura di non poter fuggire)
• Acrofobia (paura delle altezze)
• Astrafobia (paura dei fulmini) e brontofobia (paura dei tuoni)
• Cumulofobia (paura delle nuvole)
• Emetofobia (paura di vomitare)
• Ansia irrazionale
• Difficoltà con la perdita di controllo
• Paura della morte

A volte, una paura lieve di volare è alimentata dall'esposizione a film catastrofici o da un'elevata sensibilità alle notizie su incidenti aerei.

In altri casi, una brutta esperienza durante un volo può innescare un'ansia irrazionale: turbolenze, un ritardo in pista percepito come anomalo e quindi preoccupante, un decollo movimentato, una tempesta. Il passeggero estrapola, riempiendo le lacune della propria conoscenza con convinzioni errate. Ciò che è in realtà un evento di routine, perfettamente controllato, diventa fonte di paura e ansia.

Infine, in rari casi, la paura di volare è legata a disfunzioni fisiologiche che si manifestano durante un volo. Possono essere collegate a problemi fisiologici slegati dall'aereo. Compilare un questionario sulla paura di volare o consultare un terapeuta può essere necessario per stabilire una diagnosi.

Più di qualunque altra fobia, la paura di volare è diversa per ogni persona. Identificare l'origine della propria ansia è fondamentale per capirla ed essere in grado di superarla, così da non aver più paura di volare.

Come non aver più paura in aereo

Consigli rapidi per controllare la paura in volo

Prima di passare alle terapie e ai metodi che curano in modo duraturo la paura di volare, ecco alcune soluzioni semplici da mettere in pratica per togliere drammaticità al viaggio aereo.

Se la tua paura è di bassa intensità, questi consigli per non aver più paura di volare possono davvero esserti d'aiuto.

In sintesi, questi consigli puntano a riappropriarsi dell'aereo e dell'aeroporto trasformandoli in un luogo accogliente. Ti permettono di controllare lo svolgersi della giornata di viaggio: arriva in aeroporto con anticipo per avere il tempo di completare ogni controllo e osservare il balletto degli aerei in decollo; scegli il posto in anticipo per sederti dove preferisci (un posto lato corridoio, magari, per maggiore libertà di movimento); avvisa il personale di bordo che sei un passeggero ansioso, sono formati per questo e sapranno rassicurarti in caso di turbolenze. Ma il consiglio più importante è probabilmente questo: per evitare che la mente ti rovini il volo, sostituisci le convinzioni errate e i pensieri negativi con informazioni affidabili sulla sicurezza aerea.

Sfatare i miti sull'aereo e sulla sicurezza aerea

Sfatare le convinzioni errate è fondamentale per non avere più paura di volare. L'ansia è spesso alimentata da intuizioni negative o luoghi comuni. Uno dei più diffusi riguarda i vuoti d'aria. Sarebbero responsabili degli scossoni che si avvertono in volo. In realtà è il contrario: i vuoti d'aria non esistono. Le turbolenze sono piccoli sobbalzi che spostano l'aereo solo di pochi centimetri, l'equivalente di una buca in macchina, ma molto meno pericolose.

Preoccupato dai guasti tecnici? Non dovresti esserlo davvero. La sicurezza aerea è più avanzata che mai. Più conosci l'aereo, meno motivi avrai di preoccuparti. Ogni parte dell'aereo viene controllata due o tre volte prima, durante e dopo il volo.

La sicurezza aerea ha imparato moltissimo dagli eventi del passato. Solo nel 2018, oltre 38 milioni di voli sono arrivati a destinazione in tutta sicurezza. L'aereo è di gran lunga il mezzo di trasporto più sicuro.

Informarsi per non avere più paura di volare

Rafforzare le proprie conoscenze sugli aerei e sul traffico aereo è una delle chiavi per controllare la paura o la fobia. Impedisce di colmare i vuoti immaginando il peggio ogni volta che accade qualcosa di insolito durante il volo.

Questa parte cognitiva è al cuore della terapia cognitivo-comportamentale (TCC), su cui si basa il metodo Fofly. La parte informativa è inseparabile dalla parte comportamentale; insieme formano un metodo comprovato ed efficace per non avere più paura di volare.

La TCC, il metodo più affidabile per non avere più paura di volare

La terapia cognitivo-comportamentale è il metodo d'elezione utilizzato dagli psicologi per curare in modo duraturo le fobie, e in particolare la paura di volare. Su questo si è costruito il metodo Fofly fin dal 2011.

Come suggerisce il nome, la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è composta da una parte cognitiva, per imparare a conoscere te stesso e l'oggetto delle tue paure, e da una parte comportamentale, per acquisire risposte automatiche da applicare nelle situazioni reali.

La parte cognitiva include in particolare il rafforzamento delle tue conoscenze sugli aerei e sulla sicurezza aerea. Ti mette nelle condizioni di interpretare correttamente qualsiasi segnale inatteso. Una tempesta, una turbolenza, un ritardo in pista? È previsto e normale, e ora sai come viene gestito dal pilota.

La parte comportamentale disinnesca i meccanismi che generano la paura di volare. Impari a cortocircuitare i pensieri negativi sostituendoli con circuiti di pensiero alternativi. È calibrata sulla natura della tua paura e sulle situazioni che la innescano. Può includere esercizi di rilassamento e di coerenza cardiaca per inviare al corpo i segnali che va tutto bene.

Infine, la TCC può essere integrata dalla TERV (terapia di esposizione tramite realtà virtuale). Questa fase sfrutta le possibilità tecnologiche dei visori VR per un'esposizione graduale alle cause della tua fobia, supervisionata da terapeuti.

Un programma e-learning per non avere più paura di volare

Il programma Fofly E-learning applica questo metodo basato sulla TCC in un formato online self-paced. Propone l'intero contenuto pedagogico del nostro lavoro in presenza in tre fasi strutturate, accessibili dove e quando ti servono.

• Fase 1: con un pilota di linea specializzato nella paura di volare. Impari tutto ciò che vorresti sapere sugli aerei, sul traffico aereo e sulla sicurezza aerea, così che nessun evento in volo resti un mistero.
• Fase 2: con una psicologa specializzata in TCC e paura di volare. Affronti la parte comportamentale del metodo, imparando a costruire risposte positive alle situazioni che prima innescavano la paura, in particolare attraverso esercizi di rilassamento e di coerenza cardiaca.
• Fase 3: esposizione autogestita. Applichi ciò che hai imparato in un contesto controllato, tornando su ogni tecnica tutte le volte che ti servono prima del prossimo volo.

Disponibile 24/7, il programma Fofly E-learning si adatta ai tuoi orari e al tuo ritmo. Puoi mettere in pausa, riavvolgere e rivedere i moduli ogni volta che ti è utile, una flessibilità che i tradizionali workshop di una giornata non possono offrire.