Comment gérer une crise de panique en plein vol ?

Certaines personnes ressentent une peur intense ou de vives angoisses à l’idée de prendre l’avion. Cette forme d’anxiété, reconnue comme une véritable peur phobique, peut vous empêcher de voyager ou de travailler. Heureusement, même s’il est susceptible de se déclencher en plein vol, le trouble d’anxiété peut être maîtrisé. Découvrez comment dans cet article et commencez à voyager sans avoir peur de mourir ni vivre dans l’angoisse les jours précédant votre vol.

Angoisse de prendre l’avion : qu’est-ce qui rend anxieux ?

Plusieurs facteurs expliquent que certaines personnes soient sujettes aux **crises de panique **en plein vol :

• La peur de l’accident, d’un problème technique ou d’un crash ;
• Le manque de contrôle sur la situation : les passagers ne maîtrisent rien et doivent faire confiance au personnel de la compagnie aérienne ;
• La peur du trouble panique et l’apparition de symptômes physiques durant le vol ;
• La claustrophobie ;
• L’agoraphobie ;
• La peur du vide, …

Les raisons de faire des crises d’angoisse varient d’une personne à l’autre. Cela dit, les personnes souffrant de la phobie de l’avion ressentent un état de terreur difficile à gérer. Cette peur souvent irrationnelle amène son lot de manifestations physiques :

• Une accélération des battements du cœur ;
• Le souffle court ;
• L’impression d’étouffer ;
• Les mains moites ;
• Des bouffées de chaleur ;
• Des sensations de vertige ;
• Des frissons, …

Attaque de panique en plein vol : comment mieux gérer son anxiété pendant le vol ?

Il existe plusieurs « méthodes » pouvant vous aider à gérer vos troubles anxieux.

Premièrement, essayez de gérer votre peur d’avoir des attaques de panique. Les symptômes peuvent être inquiétants, mais ils ne sont pas dangereux pour votre santé. Vos palpitations ne mèneront pas à une crise cardiaque : elles s’apaiseront lorsque vous-même vous apaiserez. Une crise de panique n’est « que » de l’anxiété généralisée. Et même si cette dernière vous paraît excessive et qu’elle est désagréable, elle ne représente pas un danger pour votre intégrité physique.

Deuxièmement, vous pouvez apprendre une maîtrise très simple de relaxation pour gérer votre crise d’angoisse : on l’appelle la cohérence cardiaque. Cette technique nous vient tout droit des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Elle invite à se focaliser sur votre respiration afin de garder le contrôle de vos peurs. Elle atténue les manifestations physiques anxieuses et aident votre organisme à revenir à un état détendu.

Voici comment procéder pour réduire votre malaise :

Inspirez pendant environ 4 secondes, puis tentez de maintenir votre expiration pendant 6 secondes. Le but du jeu, pour garder la main sur votre trouble anxieux, c’est d’avoir des expirations pus longues que vos inspirations. Un cycle d’une minute comporte ainsi 6 respirations.

Avoir peur ne facilite pas les états de détente, ou une concentration aiguë sur la respiration. Nous vous conseillons donc de pratiquer cet exercice au quotidien, durant 5 minutes. Plus votre angoisse est intense, plus il sera judicieux de réaliser cet exercice en amont de votre vol. Vous serez ainsi fin prêt pour diminuer le risque de panique.

Des applications vous aident à ralentir votre rythme cardiaque et à respirer calmement. C’est le cas notamment de** Fofly**, l’application que nous avons développée pour vous aider à faire face à vos troubles phobiques. Grâce aux indications qui apparaissent à l’écran, vous pourrez apprendre à ralentir votre rythme cardiaque afin d’appréhender chaque vol de façon sereine et détendue.

Quelles méthodes pour réduire ses angoisses en avion avant le vol ?

Si vous aussi vous souffrez de phobies quand vous vous apprêtez à prendre l’avion sachez qu’il existe quelques « astuces » pour calmer votre angoisse et votre anxiété.

La sophrologie pour éviter de perdre le contrôle

L’avantage de la sophrologie, c’est qu’elle agit sur le corps et sur l’esprit. La thérapeute vous apprend plusieurs techniques de respiration et de relaxation. Grâce à cela, l’angoisse d’être dans le ciel reste sous votre contrôle. Envisagez un accompagnement sur une durée de 3 mois environ. Cela équivaut à une dizaine de séances.

Éviter une crise de panique pendant le vol avec l’hypnose

La peur de l’avion est souvent une peur apprise. Elle peut vous venir de votre enfance ou être apparues sans raison. Grâce à l’hypnose, vous accédez à votre inconscient et pouvez retrouver les causes de votre forte angoisse. Une angoisse diffuse peut être « résolue » en une séance. Les angoisses profondes nécessiteront plutôt 2 séances, et si votre sentiment de stress est encore plus fort, 3 séances ou plus peuvent être indispensables.

Soigner l’angoisse du vol en avion avec les stages préparatoires

Les stages préparatoires permettent de calmer l’angoisse lors d’un vol. Ils sont proposés par des experts du secteur et combinent prise en charge psychologique, formation à la théorie et des vols en simulateur afin d’appréhender les différentes sensations.

Formation contre la peur de l'avion