Consejos y soluciones contra el miedo a volar

6 consejos rápidos para dejar de tener miedo a volar

• Elige tu asiento al reservar
• Llega pronto al aeropuerto
• Duerme bien, come bien e hidrátate
• Avisa al personal de cabina nada más subir a bordo
• Aprende a gestionar las turbulencias
• Deja de centrarte en los accidentes

Elige tu asiento al reservar

El primer consejo contra el miedo a volar es elegir tu asiento lo antes posible, en el momento de reservar. Elegir asiento es una cuestión de preferencia personal: pasillo, ventanilla o centro.

El pasillo suele preferirse si el miedo a volar está ligado a una forma leve de claustrofobia: es el lado que te permite levantarte cuando quieras, para estirar las piernas o ir al baño. Por regla general, se recomienda elegir asientos hacia la parte delantera del avión: es donde menos se notan las turbulencias (por eso allí se sitúa la primera clase).

Sea cual sea tu elección, reservar tu asiento por adelantado te permite controlar un primer elemento del vuelo: dónde te sentarás. Es un pequeño extra para apropiarte del momento y afrontar el viaje con más calma.

Llega pronto al aeropuerto

Nuestro segundo consejo contra el miedo a volar es llegar al aeropuerto con bastante antelación. Ese tiempo extra te permitirá mantener la calma en caso de imprevistos en el check-in, la facturación, el control de seguridad o el embarque.

Este tiempo previo al vuelo también es una oportunidad para empaparte de la actividad del aeropuerto y de la pista. Aprovéchalo para acercarte a los ventanales y observar el ballet de los aviones que despegan y aterrizan. Verás que ningún aspecto de la seguridad aérea se deja al azar y que todo está perfectamente bajo control.

Duerme bien, come bien e hidrátate

También recomendamos preparar el vuelo con una buena noche de sueño, en la medida de lo posible. El día del vuelo, opta por una alimentación sana y evita picar constantemente. Mejor evitar también el exceso de café y de chocolate. Por último, no olvides hidratarte bien antes y durante el vuelo: el aire de la cabina es más seco de lo habitual.

Avisa al personal de cabina antes del despegue

El personal de cabina está formado para esto. Puede darte consejos contra la ansiedad en vuelo. No dudes en avisarles una vez que todo el mundo esté instalado, diciendo simplemente «a veces tengo miedo en los aviones» o «avísame, por favor, si va a haber turbulencias». Harán lo que puedan para tranquilizarte y ayudarte a tener un buen vuelo.

Aprende a gestionar las turbulencias

El consejo más útil contra el miedo a volar es desmontar los miedos infundados. Como las leyendas urbanas, son difíciles de erradicar. El más extendido es el de las bolsas de aire y las turbulencias, que supuestamente amenazan la integridad del avión.

Nada de eso: las turbulencias, incluso fuertes, forman parte de las condiciones normales de vuelo. No hay ningún riesgo para la cabina ni para los instrumentos de a bordo: los aviones están diseñados para soportarlas. Es simplemente algo de viento, sin peligro. En cuanto a las bolsas de aire, no existen. En resumen, si hay turbulencias durante el vuelo, dite a ti mismo que es perfectamente normal.

Deja de centrarte en los accidentes aéreos

Nunca ha habido tan pocos accidentes aéreos en relación con el número de vuelos. La media se estima en torno a un accidente por cada 7 millones de vuelos y, además, la mayoría de los accidentes no son mortales. Los avances de la seguridad aérea son tales que es más probable ganar la lotería que sufrir un accidente de avión.

A pesar de ello, los escasos accidentes reciben una amplia cobertura en los medios. Aunque el coche o la bicicleta son infinitamente más peligrosos, los canales de información y los medios especializados actúan como una lupa. Si tienes predisposición al miedo a volar, recomendamos evitar a toda costa las coberturas alarmistas y recurrir a fuentes equilibradas y expertas, como la IATA.

Soluciones contra el miedo a volar

• El programa Fofly E-learning
• Medicamentos para volar
• Ejercicios de relajación y coherencia cardíaca
• Hipnosis
• Homeopatía
• Aplicaciones contra el miedo a volar

Por muy útiles que sean esos 6 consejos contra el miedo a volar, no pueden curar todas las ansiedades en vuelo. El miedo a volar es distinto en cada pasajero. Procede de causas diferentes y se expresa en grados muy distintos. Si tu nivel de ansiedad en vuelo se acerca a la fobia o al pánico, las recomendaciones anteriores pueden no ser suficientes.

No te preocupes: aún quedan muchas soluciones para superar tu miedo a volar. Cualquiera puede recuperarse de forma duradera, nadie es incurable. Basta con encontrar el método adecuado, y por eso compartimos a continuación una selección de las mejores soluciones contra el miedo a volar.

El programa Fofly E-learning

Empezamos esta lista con una de las soluciones más eficaces contra el miedo a volar: un programa estructurado que combina conocimientos aeronáuticos reales con terapia cognitivo-conductual. El programa Fofly E-learning ofrece exactamente eso, online y según tu propia agenda, diseñado e impartido por un piloto de línea aérea y una psicóloga.

Su principal ventaja es la flexibilidad: lo sigues desde casa, a cualquier hora, y vuelves sobre cualquier módulo tantas veces como lo necesites. El contenido es el mismo que Fofly lleva afinando desde 2011 con pasajeros en formato presencial, ahora adaptado para el aprendizaje autoguiado, que encaja con la forma en que muchas personas consolidan realmente nuevos hábitos.

Los mejores métodos contra el miedo a volar combinan psicología (más concretamente, TCC), conocimientos sobre seguridad aérea y aplicación práctica. Aprendes, por ejemplo, que los aviones están equipados con sistemas de seguridad que ofrecen una redundancia triple o incluso cuádruple. Además, se inspeccionan en detalle antes de cada vuelo: si se produce un despegue, es porque todo está perfectamente en orden.

Medicamentos para volar

Los medicamentos contra el miedo en vuelo deben usarse con moderación y solo bajo prescripción médica. Desaconsejamos firmemente la automedicación, que podría agravar ciertos síntomas en vuelo.

Los medicamentos pueden ser una solución contra el miedo a volar como factor tranquilizante. Los antihistamínicos son los más habituales: como fármacos contra el mareo, ayudan a prevenir las náuseas.

Sin embargo, si tu miedo a volar es persistente, los medicamentos tranquilizantes solo serán una muleta para llegar a destino. Hay que evitarlos a largo plazo porque pueden enmascarar el problema y retrasar la recuperación en igual medida.

Ejercicios de relajación y coherencia cardíaca

Los ejercicios de relajación suelen formar parte del arsenal terapéutico para tratar la ansiedad. Constituyen una verdadera solución contra el miedo a volar cuando se expresa en grados leves, incluso avanzados. La ansiedad también se alimenta de las señales de alarma que tu cuerpo te envía, con razón o sin ella. Los ejercicios de relajación te permiten controlar estas señales y recuperar la calma.

En particular, los ejercicios de coherencia cardíaca son una verdadera solución contra el miedo a volar. Al darte el control sobre tu estrés, pueden utilizarse tanto a bordo como en casa, o en cualquier situación que genere ansiedad.

La hipnosis, una solución contra el miedo a volar

La hipnosis se menciona con frecuencia como solución contra el miedo a volar. Es una terapia muy interesante que puede dar excelentes resultados, si el paciente es receptivo a la hipnosis. Se recomienda elegir bien al hipnoterapeuta, con experiencia en fobias al avión y, si es posible, médico. En los mejores casos, bastan 3 o 4 sesiones para librarse del miedo a volar, en particular con la técnica de regresión a edades anteriores.

Homeopatía

La homeopatía está entre las soluciones más fáciles de poner en marcha contra el miedo a volar. Dicho esto, su eficacia no ha sido demostrada por estudios científicos concluyentes. No hay que descartarla de plano: como medicina suave, sus efectos calmantes resultan útiles en los casos más leves. Para los demás, recomendamos otras soluciones más eficaces.

Aplicaciones contra el miedo a volar

Un último consejo: las aplicaciones contra el miedo a volar. Te permiten llevar en el bolsillo un aliado contra la ansiedad en vuelo. Algunas apps gratuitas ofrecen una mezcla de conocimientos técnicos y métodos de relajación, suficiente para avanzar de verdad. Por supuesto, recomendamos Fofly, una aplicación eficaz contra el miedo a volar disponible en Android e iOS.

Existen muchas soluciones contra el miedo a volar. Para encontrar la tuya no necesariamente hay que probarlas todas. Eso sí, conviene ponerse manos a la obra lo antes posible. El miedo a volar siempre tiene cura, pero corre el riesgo de crecer si intentas ignorarlo. Solo una atención eficaz te permitirá disfrutar plenamente de la felicidad de volar.