Wie geht man mit einer Panikattacke im Flug um ?

Eine Panikattacke im Flugzeug ist eine Alarmreaktion des Nervensystems, keine reale Gefahr. Die Symptome (Herzklopfen, Atemnot, Schwindel) sind intensiv, aber nicht gefährlich und dauern selten länger als 10 bis 20 Minuten. Die wirksamste Soforttechnik ist die Herzkohärenz, 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen, eine Minute lang. Kombiniert mit einer sensorischen Verankerungstechnik und der Hilfe der Crew ermöglicht sie, schnell die Kontrolle wiederzuerlangen.

Eine Angststeigerung im Flugzeug zu empfinden ist häufiger, als man denkt. Die gute Nachricht, eine Panikattacke lässt sich beherrschen, selbst mitten im Flug, mit den richtigen Techniken. Um die Ursprünge dieser Angst besser zu verstehen, lies unseren Artikel, Flugangst, Ursachen, Symptome und Lösungen.

Warum kann eine Panikattacke im Flugzeug auftreten ?

Eine Panikattacke ist ein abrupter Höhepunkt intensiver Angst, ausgelöst durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, des „Kampf-oder-Flucht"-Modus. Das Bundesgesundheitsministerium zu Panikattacken beschreibt die Mechanismen. Im Flugzeug können mehrere Faktoren diesen Mechanismus auslösen oder verstärken :

• Die Angst vor einem Unfall oder einer technischen Panne
• Das Gefühl des totalen Kontrollverlusts, Abhängigkeit vom Piloten und den Wetterbedingungen
• Die Klaustrophobie oder das Unwohlsein im engen Raum
• Die Angst vor der Krise selbst, das Antizipieren einer Panikattacke kann eine auslösen
• Der vor dem Flug angesammelte Stress, der beim Boarding seinen Bruchpunkt erreicht

Was der Körper während einer Krise empfindet

Die Symptome sind real und intensiv, aber nicht gefährlich. Es ist entscheidend, das zu wissen, bevor man eine erlebt :

• Herzklopfen und beschleunigter Herzrhythmus
• Atemnot, Gefühl zu ersticken
• Zittern, übermäßiges Schwitzen, schwitzige Hände
• Schwindel, Übelkeit, Kribbeln in Händen oder Gesicht
• Gefühl von Terror, Unwirklichkeit oder bevorstehender Gefahr

Diese Herzklopfen werden keinen Herzinfarkt auslösen. Diese Atemnot wird dich nicht ersticken lassen. Die Krise erreicht einen Höhepunkt und klingt dann ab, immer. Das zu wissen verändert die Art, wie man sie konfrontiert.

Die Techniken zur Bewältigung einer Krise im Flug

1. Die Herzkohärenz

Es ist die wissenschaftlich am besten validierte Technik, um eine akute Stressreaktion zu unterbrechen. Sie reguliert direkt den Herzrhythmus über den Vagusnerv. NetDoktor zu Atemtechniken empfiehlt sie als Werkzeug der ersten Wahl.

Genaues Protokoll :

• Atme langsam durch die Nase 4 Sekunden lang ein
• Atme langsam durch den Mund 6 Sekunden lang aus
• Wiederhole diesen Zyklus 1 Minute lang (6 Atemzüge)

Die längere Ausatmung als die Einatmung ist der Schlüssel, sie aktiviert das parasympathische Nervensystem und verlangsamt das Herz. Praktiziere diese Technik täglich, damit sie in Stresssituationen automatisch wird. Unser dedizierter Artikel, Herzkohärenz und Sophrologie gegen Flugangst.

2. Die sensorische Verankerung (Technik 5-4-3-2-1)

Diese Technik bringt die Aufmerksamkeit in die unmittelbare Gegenwart zurück und durchbricht die Spirale katastrophaler Gedanken :

• Benenne mental 5 Dinge, die du siehst (die Rückenlehne, deine Hände, das Bullauge)
• Benenne 4 Dinge, die du berührst (die Armlehne, den Gurt, deine Füße auf dem Boden)
• Benenne 3 Dinge, die du hörst (das Geräusch der Triebwerke, die Klimaanlage)
• Benenne 2 Dinge, die du riechst
• Benenne 1 Sache, die du schmeckst

Indem du das rationale Gehirn zwingst, sich zu aktivieren, schließt du die emotionale Panikreaktion kurz.

3. Die progressive Muskelentspannung

Die Angst erzeugt eine körperliche Spannung, die die Angst nährt. Spann jede Muskelgruppe 5 Sekunden an und entspanne dann, von den Füßen zu den Schultern hoch. In 3 Minuten nimmt die körperliche Spannung signifikant ab. Die Apotheken Umschau zur Muskelentspannung erklärt das Verfahren von Jacobson.

4. Die Crew informieren

Flugbegleiterinnen und Flugbegleiter sind dafür ausgebildet, ängstliche Passagiere zu begleiten. Signalisiere diskret deinen Zustand, sie können dich bei kommenden Turbulenzen vorwarnen, regelmäßig prüfen, ob es dir gut geht, und dich zum Flugverlauf beruhigen. Ihre ruhige Anwesenheit ist an sich ein therapeutisches Werkzeug.

5. Sich der Krise nicht widersetzen

Paradoxerweise verstärkt der Kampf gegen eine Panikattacke sie. Die Empfindungen zu akzeptieren, statt sie zu bekämpfen, „Ich spüre das. Es ist unangenehm. Es geht vorbei", reduziert ihre Dauer und Intensität. Es ist ein zentrales Prinzip der KVT.

Was nicht zu tun ist

• Abrupt aufstehen oder dringend auf die Toilette gehen, das verstärkt die Erregung
• Alkohol konsumieren, um „sich zu beruhigen", Alkohol verschlimmert die Dehydratation und die nervliche Dysregulation
• Angstauslösende Nachrichten am Handy ansehen während des Angstanstiegs
• Aus dem Bullauge starren, wenn das Akrophobie auslöst

Sich vor dem Flug vorbereiten, um die Krise zu vermeiden

Herzkohärenz täglich praktizieren

5 Minuten pro Tag, nicht nur an Flugtagen. Je besser du die Technik in Ruhe beherrschst, desto wirksamer ist sie unter Stress.

Die Hypnotherapie

Um die tieferen Ursachen der Flugangst statt der Symptome im Flug zu behandeln, ist die Hypnose eine sehr wirksame Option. Entdecke unseren Artikel, Hypnose und Flugangst.

Die Fofly-Online-Ausbildung

Unsere Online-Ausbildung gibt dir die Werkzeuge, um das Funktionieren des Flugzeugs zu verstehen und deine Angst zu beherrschen, bevor du überhaupt an Bord gehst.

FAQ, Panikattacke im Flugzeug

Kann mich eine Panikattacke bewusstlos werden lassen ?

Nein. Ohnmachten sind mit einem Blutdruckabfall verbunden, dem Gegenteil dessen, was bei einer Panikattacke passiert, bei der der Druck steigt. Die Krise ist intensiv und unangenehm, sie ist nicht gefährlich.

Wie lange dauert eine Panikattacke ?

Sie erreicht ihren Höhepunkt in 5 bis 10 Minuten und klingt in der Regel in weniger als 20 bis 30 Minuten ab. Sie wirkt von innen immer länger.

Soll ich die Fluggesellschaft vor dem Boarding informieren ?

Du bist dazu nicht verpflichtet, aber es diskret beim Boarding zu signalisieren, „Ich neige zu Angstkrisen im Flug", ermöglicht der Crew, vorauszuschauen und dir mehr Aufmerksamkeit zu schenken, ohne dass du sie dringend anfordern musst.

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