Wie hört man auf, Angst vorm Fliegen zu haben?

Die Flugangst verstehen

Wie heißt die Flugangst?

Die Phobie vor dem Fliegen heißt Aviophobie oder alternativ Aerodromophobie. Diese beiden Begriffe sind synonym: Sie umfassen sowohl die Angst, im Flugzeug zu sitzen, als auch die Phobie, die schon bei der bloßen Erwähnung einer Flugreise aufkommt.

Der Begriff Aerophobie wird manchmal fälschlich für die Flugangst verwendet. Diese Bezeichnung ist falsch: Aerophobie bezieht sich in Wirklichkeit auf die Angst vor frischer Luft oder Wind.

Woher kommt sie?

Wie einige andere Phobien ist sie eine zusammengesetzte Angst, eine Dachangst. Ihre Ursachen sind von Mensch zu Mensch sehr verschieden, weshalb sich keine einheitliche Diagnose stellen lässt, die für alle gilt.

Die Phobie oder Angst vor dem Fliegen wird durch die Situation des Fliegens ausgelöst, bringt aber in Wahrheit andere Ängste oder Phobien ins Spiel. Es handelt sich um begleitende Störungen, die durch die Situation in der Kabine aktiviert werden.

Einige mit der Flugangst verbundene Störungen

• Klaustrophobie
• Aquaphobie (beim Flug über ein Gewässer)
• Soziale Ängste
• Agoraphobie (insbesondere die Angst, nicht entkommen zu können)
• Akrophobie (Höhenangst)
• Astraphobie (Angst vor Blitzen) und Brontophobie (Angst vor Donner)
• Cumulophobie (Angst vor Wolken)
• Emetophobie (Angst vor dem Erbrechen)
• Irrationale Anspannung
• Schwierigkeiten mit Kontrollverlust
• Angst vor dem Tod

Manchmal wird eine leichte Flugangst durch den Konsum von Katastrophenfilmen oder eine hohe Empfänglichkeit für Nachrichten über Flugunfälle genährt.

In anderen Fällen kann ein schlechtes Erlebnis während eines Flugs irrationale Anspannung auslösen: Turbulenzen, eine als ungewöhnlich und daher beunruhigend empfundene Verzögerung am Boden, ein holpriger Start, ein Gewitter. Der Passagier extrapoliert dann und füllt seine Wissenslücken mit falschen Vorstellungen. Was in Wahrheit ein routinierter, vollständig beherrschter Vorgang ist, wird zu einer Quelle von Angst und Stress.

Schließlich hängt die Flugangst in seltenen Fällen mit physiologischen Funktionsstörungen zusammen, die sich während eines Flugs zeigen. Sie können auf physiologische Probleme zurückgehen, die nichts mit dem Flugzeug zu tun haben. Ein Fragebogen zur Flugangst oder eine therapeutische Beratung kann nötig sein, um eine Diagnose zu stellen.

Mehr als jede andere Phobie ist die Flugangst bei jedem Menschen anders. Den Ursprung deiner Anspannung zu erkennen, ist grundlegend, um sie zu verstehen und überwinden zu können — damit du eines Tages keine Angst mehr vor dem Fliegen hast.

Wie hört man auf, im Flugzeug Angst zu haben

Schnelle Tipps, um deine Angst im Flugzeug zu kontrollieren

Bevor wir zu den Therapien und Methoden kommen, die Flugangst dauerhaft heilen, hier ein paar einfache Lösungen, die du umsetzen kannst, um dem Fliegen die Dramatik zu nehmen.

Wenn du eine schwach ausgeprägte Angst erlebst, könnten diese Tipps, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben, dir wirklich helfen.

Wenn man es zusammenfassen wollte: Diese Tipps zielen darauf, sich Flugzeug und Flughafen zurückzuerobern, indem man sie in einen einladenden Ort verwandelt. Sie geben dir die Kontrolle darüber, wie dein Reisetag abläuft: Komme rechtzeitig am Flughafen an, sodass du Zeit hast, jede Kontrolle in Ruhe zu durchlaufen und dem Ballett der startenden Flugzeuge zuzusehen; wähle deinen Sitzplatz vorab, damit du deinen Lieblingsplatz bekommst (vielleicht einen Gangplatz, für mehr Bewegungsfreiheit); sag dem Kabinenpersonal, dass dir das Fliegen Sorgen bereitet — sie sind dafür ausgebildet und wissen, wie sie dich bei Turbulenzen beruhigen. Der wichtigste Tipp ist aber wahrscheinlich dieser: Damit dein Kopf dir den Flug nicht verdirbt, ersetze falsche Vorstellungen und negative Gedanken durch verlässliche Informationen über die Flugsicherheit.

Mit Mythen über das Fliegen und die Flugsicherheit aufräumen

Falsche Vorstellungen aufzulösen, ist grundlegend, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben. Anspannung wird oft durch negative Bauchgefühle oder Mythen genährt. Einer der verbreitetsten betrifft Luftlöcher. Sie seien angeblich verantwortlich für das Rütteln, das man während des Flugs spürt. In Wirklichkeit ist das Gegenteil der Fall: Luftlöcher gibt es nicht. Turbulenzen bestehen aus kleinen Stößen, die das Flugzeug nur um wenige Zentimeter bewegen — das Äquivalent eines Schlaglochs im Auto, nur weitaus ungefährlicher.

Sorgen wegen technischer Defekte? Da brauchst du dir wirklich keine zu machen. Die Flugsicherheit ist heute fortschrittlicher denn je. Je mehr du über Flugzeuge weißt, desto weniger Gründe wirst du haben, dir Sorgen zu machen. Jedes Teil des Flugzeugs wird vor, während und nach dem Flug doppelt oder dreifach überprüft.

Die Flugsicherheit hat enorm aus vergangenen Ereignissen gelernt. Allein im Jahr 2018 erreichten mehr als 38 Millionen Flüge sicher ihr Ziel. Das Flugzeug ist mit Abstand das sicherste Verkehrsmittel.

Informiere dich, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben

Dein Wissen über Flugzeuge und Luftverkehr zu stärken, ist einer der Schlüssel, um deine Angst oder Phobie unter Kontrolle zu bekommen. Es verhindert, dass du Wissenslücken mit dem Schlimmsten füllst, sobald während des Flugs etwas Unbekanntes passiert.

Dieser kognitive Teil ist das Herzstück der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), auf der die Fofly-Methode beruht. Der informative Teil ist untrennbar mit der verhaltenstherapeutischen Seite verbunden; gemeinsam bilden sie eine bewährte und wirksame Methode, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben.

KVT, die zuverlässigste Methode, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben

Die kognitive Verhaltenstherapie ist die Methode der Wahl, mit der Psychologinnen und Psychologen Phobien dauerhaft heilen, insbesondere die Flugangst. Genau darauf baut die Fofly-Methode seit 2011 auf.

Wie ihr Name schon sagt, besteht die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) aus einer kognitiven Komponente — um dich selbst und das Objekt deiner Ängste besser kennenzulernen — und einer verhaltenstherapeutischen Komponente, um automatische Reaktionen aufzubauen, die du in realen Situationen anwenden kannst.

Der kognitive Teil umfasst insbesondere die Vertiefung deines Wissens über Flugzeuge und Flugsicherheit. Er bringt dich in die Lage, jedes unerwartete Signal richtig einzuordnen. Ein Gewitter, Turbulenzen, eine Verzögerung am Boden? Das ist eingeplant und normal — und jetzt weißt du, wie der Pilot damit umgeht.

Der verhaltenstherapeutische Teil entschärft die Mechanismen, die Flugangst erzeugen. Du lernst, negative Gedanken kurzzuschließen, indem du sie durch alternative Gedankenkreisläufe ersetzt. Er ist auf die Natur deiner Angst und die auslösenden Situationen abgestimmt. Er kann Entspannungs- und Herzkohärenz-Übungen umfassen, um deinem Körper die Signale zu senden, dass alles in Ordnung ist.

Schließlich kann die KVT durch eine VR-Expositionstherapie ergänzt werden. Diese Phase nutzt die technologischen Möglichkeiten von VR-Brillen für eine sanfte Konfrontation mit den Ursachen deiner Phobie, unter therapeutischer Begleitung.

Ein E-Learning-Programm, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben

Das Fofly E-Learning-Programm wendet diese KVT-basierte Methode in einem Online-Format zum selbstbestimmten Lernen an. Es vermittelt den vollständigen pädagogischen Inhalt unserer Präsenzarbeit in drei strukturierten Phasen, die du nutzen kannst, wann immer und wo immer du sie brauchst.

• Phase 1: mit einem auf Flugangst spezialisierten Piloten. Du erfährst alles, was du über Flugzeuge, Luftverkehr und Flugsicherheit wissen möchtest, sodass kein Ereignis während des Flugs ein Rätsel bleibt.
• Phase 2: mit einer auf KVT und Flugangst spezialisierten Psychologin. Du durchläufst die verhaltenstherapeutische Seite der Methode und lernst, positive Reaktionen auf Situationen aufzubauen, die früher Angst ausgelöst haben — insbesondere durch Entspannungs- und Herzkohärenz-Übungen.
• Phase 3: selbstbestimmte Konfrontation. Du wendest das Gelernte in einem kontrollierten Rahmen an und kannst jede Technik so oft wiederholen, wie du es vor deinem nächsten Flug brauchst.

Rund um die Uhr verfügbar, passt sich das Fofly E-Learning-Programm deinem Zeitplan und deinem Rhythmus an. Du kannst pausieren, zurückspulen und Module so oft wiederholen, wie es hilft — eine Flexibilität, die klassische Tagesworkshops nicht bieten können.