Tipps und Lösungen gegen die Flugangst

6 schnelle Tipps, um keine Angst mehr vorm Fliegen zu haben

• Wähle deinen Sitzplatz schon bei der Buchung
• Komme rechtzeitig am Flughafen an
• Schlafe gut, iss gut und trinke ausreichend
• Sag dem Kabinenpersonal Bescheid, sobald du an Bord bist
• Wisse, wie man mit Turbulenzen umgeht
• Fokussiere dich nicht auf Unfälle

Wähle deinen Sitzplatz schon bei der Buchung

Der erste Tipp gegen die Flugangst ist, deinen Sitzplatz so früh wie möglich zu wählen, zum Zeitpunkt der Buchung. Die Wahl deines Sitzplatzes ist eine Frage des persönlichen Geschmacks: Gang, Fenster oder Mitte.

Der Gangplatz wird oft bevorzugt, wenn die Flugangst mit einer milden Form der Klaustrophobie verbunden ist: Er ist die Seite, auf der du aufstehen kannst, wann immer du möchtest, um dir die Beine zu vertreten oder zur Toilette zu gehen. Generell empfiehlt es sich, Plätze im vorderen Teil des Flugzeugs zu wählen: Dort spürt man Turbulenzen am wenigsten (deshalb sitzt die First Class dort).

Was du auch wählst: Deinen Sitzplatz vorab zu buchen, gibt dir die Kontrolle über ein erstes Element des Flugs — wo du sitzen wirst. Es ist ein kleines Extra, um dir den Moment anzueignen und mit größerer Ruhe in die Reise zu starten.

Komme rechtzeitig am Flughafen an

Unser zweiter Tipp gegen die Flugangst ist, mit reichlich Vorlauf am Flughafen anzukommen. Diese zusätzliche Zeit lässt dich ruhig bleiben, falls beim Check-in, bei der Gepäckaufgabe, der Sicherheitskontrolle oder beim Boarding etwas hakt.

Diese Zeit vor dem Flug ist auch eine Gelegenheit, das Treiben am Flughafen und auf dem Vorfeld auf dich wirken zu lassen. Nutze sie, um an die Fenster zu treten und dem Ballett der startenden und landenden Flugzeuge zuzusehen. Du wirst sehen, dass kein Aspekt der Flugsicherheit dem Zufall überlassen wird und dass alles perfekt unter Kontrolle ist.

Schlafe gut, iss gut und trinke ausreichend

Wir empfehlen außerdem, dich mit einer guten Nacht Schlaf auf den Flug vorzubereiten, soweit das möglich ist. Am Flugtag bevorzuge eine gesunde Ernährung und vermeide ständiges Snacken. Ebenfalls besser zu vermeiden: zu viel Kaffee und Schokolade. Vergiss schließlich nicht, dich vor und während des Flugs gut zu hydrieren — die Kabinenluft ist trockener als sonst.

Sag dem Kabinenpersonal vor dem Start Bescheid

Das Kabinenpersonal ist dafür ausgebildet. Es kann dir Ratschläge gegen die Anspannung im Flug geben. Zögere nicht, es ihm gegenüber zu erwähnen, sobald sich alle gesetzt haben — sag einfach „Ich habe manchmal Angst im Flugzeug" oder „Bitte sag mir Bescheid, falls Turbulenzen kommen". Sie werden tun, was sie können, um dich zu beruhigen und dir zu einem guten Flug zu verhelfen.

Wisse, wie man mit Turbulenzen umgeht

Der nützlichste Tipp gegen die Flugangst ist, unbegründete Ängste zu entzaubern. Wie urbane Legenden sind sie schwer auszurotten. Der verbreitetste betrifft Luftlöcher und Turbulenzen, die angeblich die Unversehrtheit des Flugzeugs bedrohten.

Nichts dergleichen: Turbulenzen, auch starke, gehören zu den normalen Flugbedingungen. Es besteht kein Risiko für die Kabine oder die Bordinstrumente — Flugzeuge sind dafür konstruiert. Es ist schlicht etwas Wind, ohne Gefahr. Was Luftlöcher angeht: Es gibt sie nicht. Kurz: Wenn es während des Flugs Turbulenzen gibt, sag dir, dass es völlig normal ist.

Fokussiere dich nicht auf Flugunfälle

Noch nie gab es im Verhältnis zur Zahl der Flüge so wenige Flugunfälle. Der Durchschnitt wird auf etwa einen Unfall pro 7 Millionen Flüge geschätzt, und obendrein sind die meisten Unfälle nicht tödlich. Der Fortschritt der Flugsicherheit ist so groß, dass es wahrscheinlicher ist, im Lotto zu gewinnen, als in einem Flugzeugabsturz zu sitzen.

Trotzdem werden die seltenen Unfälle in den Medien ausführlich behandelt. Während Auto oder Fahrrad unendlich viel gefährlicher sind, wirken Nachrichtensender und Fachseiten wie ein Brennglas. Wenn du eine Veranlagung zur Flugangst hast, empfehlen wir dir, alarmistische Berichterstattung um jeden Preis zu meiden und dich an ausgewogene, fachkundige Quellen wie die IATA zu wenden.

Lösungen gegen die Flugangst

• Das Fofly E-Learning-Programm
• Medikamente für den Flug
• Entspannungs- und Herzkohärenz-Übungen
• Hypnose
• Homöopathie
• Apps gegen die Flugangst

So nützlich diese 6 Tipps gegen die Flugangst auch sein mögen: Sie können nicht jede Anspannung im Flug heilen. Die Flugangst ist bei jedem Passagier anders. Sie hat unterschiedliche Ursachen und äußert sich in unterschiedlichen Graden. Wenn dein Niveau an Anspannung im Flug nahe an Phobie oder Panik heranreicht, reichen die obigen Empfehlungen möglicherweise nicht aus.

Keine Sorge, es gibt noch viele Lösungen, um deine Flugangst zu überwinden. Jede und jeder kann sich nachhaltig erholen — niemand ist unheilbar. Es geht nur darum, die richtige Methode zu finden. Deshalb teilen wir unten eine Auswahl der besten Lösungen gegen die Flugangst.

Das Fofly E-Learning-Programm

Wir beginnen diese Liste mit einer der wirksamsten Lösungen gegen die Flugangst: einem strukturierten Programm, das echtes Luftfahrtwissen mit kognitiver Verhaltenstherapie verbindet. Das Fofly E-Learning-Programm liefert genau das — online und nach deinem eigenen Zeitplan, konzipiert und geleitet von einem Piloten und einer Psychologin.

Sein Hauptvorteil ist die Flexibilität: Du folgst ihm von zu Hause aus, zu jeder Stunde, und kannst jedes Modul so oft wiederholen, wie du es brauchst. Der Inhalt ist derselbe, den Fofly seit 2011 mit Passagieren in Präsenz verfeinert — nun für das selbstbestimmte Lernen angepasst, was zu der Art passt, wie viele Menschen tatsächlich neue Gewohnheiten festigen.

Die besten Methoden gegen die Flugangst kombinieren Psychologie (genauer: KVT), Wissen über die Flugsicherheit und praktische Anwendung. Du lernst zum Beispiel, dass Flugzeuge mit Sicherheitssystemen ausgestattet sind, die dreifache oder sogar vierfache Redundanz bieten. Sie werden zudem vor jedem Flug im Detail überprüft: Wenn ein Start stattfindet, dann weil alles in perfekter Ordnung ist.

Medikamente für den Flug

Medikamente gegen die Angst im Flug sollten mit Maß eingesetzt werden, und nur auf ärztliche Verschreibung. Von Selbstmedikation raten wir dringend ab, da sie bestimmte Symptome im Flug verschlimmern könnte.

Medikamente können als beruhigender Faktor eine Lösung gegen die Flugangst sein. Antihistaminika sind die häufigsten: Als Mittel gegen Reisekrankheit helfen sie, Übelkeit zu verhindern.

Wenn deine Flugangst hartnäckig ist, sind beruhigende Medikamente jedoch nur eine Krücke, um dich an dein Ziel zu bringen. Sie sind langfristig zu meiden, weil sie das Problem überdecken können — und die Genesung damit ebenso lange verzögern.

Entspannungs- und Herzkohärenz-Übungen

Entspannungsübungen sind oft Teil des therapeutischen Werkzeugkastens zur Behandlung von Anspannung. Sie zählen als echte Lösung gegen die Flugangst, wenn diese sich in leichten, sogar fortgeschrittenen Graden zeigt. Anspannung wird auch durch die Alarmsignale genährt, die dein Körper dir — zu Recht oder zu Unrecht — sendet. Entspannungsübungen lassen dich diese Signale kontrollieren und die Ruhe wiederherstellen.

Insbesondere die Herzkohärenz-Übungen sind eine echte Lösung gegen die Flugangst. Indem sie dir die Kontrolle über deinen Stress geben, können sie sowohl an Bord als auch zu Hause oder in jeder angstauslösenden Situation eingesetzt werden.

Hypnose, eine Lösung gegen die Flugangst

Hypnose wird häufig als Lösung gegen die Flugangst genannt. Es ist eine sehr interessante Therapie, die ausgezeichnete Ergebnisse liefern kann — wenn der Patient für Hypnose empfänglich ist. Es empfiehlt sich, die richtige Hypnotherapeutin oder den richtigen Hypnotherapeuten zu wählen, mit Erfahrung bei Flugphobien, und nach Möglichkeit eine Ärztin oder einen Arzt. In den besten Fällen reichen 3 bis 4 Sitzungen, um die Flugangst loszuwerden, insbesondere mit der Technik der Altersregression.

Homöopathie

Homöopathie gehört zu den am leichtesten umsetzbaren Lösungen gegen die Flugangst. Ihre Wirksamkeit ist allerdings durch schlüssige wissenschaftliche Studien nicht belegt. Sie ist nicht rundweg abzulehnen: Als sanfte Medizin sind ihre beruhigenden Effekte in den leichtesten Fällen nützlich. Für die übrigen empfehlen wir andere, wirksamere Lösungen.

Apps gegen die Flugangst

Ein letzter Tipp: Apps gegen die Flugangst. Sie lassen dich einen Verbündeten gegen die Anspannung im Flug in der Hosentasche tragen. Manche kostenlosen Apps bieten eine Mischung aus technischem Wissen und Entspannungsmethoden — genug, um echte Fortschritte zu machen. Wir empfehlen natürlich Fofly, eine wirksame App gegen die Flugangst, verfügbar für Android und iOS.

Es gibt viele Lösungen gegen die Flugangst. Um deine zu finden, musst du nicht zwingend alle ausprobieren. Andererseits solltest du so früh wie möglich anfangen. Die Flugangst ist immer heilbar, aber sie droht zu wachsen, wenn du versuchst, sie zu ignorieren. Nur eine wirksame Behandlung wird dir erlauben, das Glück des Fliegens in vollen Zügen zu genießen.