Surmonter sa peur en avion : connaissez-vous la cohérence cardiaque et la sophrologie ?

Surmonter sa peur en avion : connaissez-vous la cohérence cardiaque et la sophrologie ?

Vous avez peur de voyager en avion ? Vous ressentez une forte anxiété à l’idée d’embarquer ? Si la peur de l’avion vous empêche de profiter pleinement de vos voyages, la cohérence cardiaque et la sophrologie peuvent être des aides précieuses pour apaiser votre esprit et surmonter cette appréhension. Dans cet article, découvrez comment ces techniques simples peuvent vous aider à retrouver la sérénité lors de vos voyages dans les airs.

Angoisse en avion : deux méthodes simples pour se calmer soi-même

La cohérence cardiaque et la sophrologie constituent des ressources puissantes pour apaiser votre esprit anxieux lors de votre prochain vol.

Grâce à des techniques de respiration, la cohérence cardiaque constitue un moyen simple et efficace de stabiliser votre état émotionnel. Par le biais d’exercices précis, vous synchronisez votre respiration et votre rythme cardiaque.

**La sophrologie **combine plusieurs outils qui vont permettre de vous créer une bulle calme et sereine lors de votre voyage en avion.

Vous pouvez tout à fait utiliser ces deux techniques lors d’un même vol pour transformer celui-ci en une expérience agréable.

Peur en avion : la cohérence cardiaque pour calmer votre esprit

Si vous souffrez d’un fort stress en avion, la cohérence cardiaque est une pratique de respiration rythmique qui va changer votre vie. Elle vous aide à synchroniser votre rythme respiratoire avec votre fréquence cardiaque. Avec l’angoisse de l’avion, le corps réagit en libérant des hormones du stress. La cohérence cardiaque rétablit l’équilibre en activant le système nerveux parasympathique, responsable de la détente.

Voici une routine simple que vous pouvez appliquer pendant votre vol :

• Exercice de respiration 4–4–8 :

• Asseyez-vous confortablement dans votre siège.
• Inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes.
• Retenez votre respiration pendant quatre secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant huit secondes.
• Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

Cet exercice devrait avoir un effet apaisant immédiat. La peur de l’avion revient vous traquer une heure après ? Aucun souci, recommencez cet exercice autant de fois que nécessaire.

Angoisse de l’avion : comment bien respirer en cas de stress intense ?

Votre avion vient de traverser une zone de turbulences et vous êtes encore secoué. Voici un autre exercice de cohérence cardiaque que vous pouvez pratiquer en cas de pic de stress pendant votre vol :

• Comme précédemment, asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit, les épaules détendues et les pieds à plat sur le sol. Fermez lentement les yeux pour vous déconnecter visuellement de l’environnement stressant de l’avion. • Pratiquez la respiration carrée :

• Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
• Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
• Expirez doucement par la bouche pendant 4 secondes.
• Retenez votre respiration pendant 4 secondes. • Répéter ce cycle jusqu’à ce que vous sentiez un réel apaisement.

Stress en avion : pratiquez la visualisation et la relaxation

La sophrologie est une méthode qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation. L’objectif : favoriser le bien-être mental. Lorsque vous êtes en avion, essayez les exercices de sophrologie suivants pour apaiser vos craintes.

La visualisation positive

• Fermez les yeux, et imaginez-vous confortablement installé dans l’avion. • Visualisez chaque détail du vol de manière positive. Passez en revue les visages souriants des membres d’équipage, ou encore les paysages magnifiques que vous pouvez observer par les hublots. • Associez ces images positives à une respiration lente et profonde.

La relaxation musculaire progressive

• Commencez par contracter, puis relâcher chaque musculaire en partant des pieds jusqu’à la tête. • Concentrez-vous sur votre sensation de détente à mesure que vous relâchez chaque muscle. • Répétez ce processus pour libérer toutes vos tensions corporelles.

Comment surmonter sa peur en avion en combinant les deux pratiques ?

Voici un petit combo qui vous aidera à surmonter vos crises d’angoisse durant votre vol.

• Commencez par faire un exercice de respiration 4-4-8, ou une respiration carrée. • Passez ensuite à une visualisation apaisante. Selon vos préférences, vous pouvez imaginer une plage désertique, une forêt ou tout autre endroit qui évoque pour vous la tranquillité. • Intégrez ensuite des affirmations positives à vos cycles de respiration. Par exemple, inspirez en répétant mentalement, « Je suis calme ».

Ne plus avoir peur en avion grâce aux stages

Les stages pour surmonter la peur en avion sont des programmes spécialement conçus pour aider les individus à faire face a leur angoisse liée au voyage en avion.

Ces stages sont généralement dispensés par des professionnels de la santé mentale et des experts de l’aviation. L’objectif principal est de vous offrir une compréhension approfondie des mécanismes de la peur en avion et de vous donner des outils et des techniques pour surmonter cette appréhension.

Le programme inclut des séances d’information sur la sécurité aérienne, des discussions sur les pensées irrationnelles et des exercices pratiques de relaxation et de respiration. Certains stages vont même jusqu’à inclure des vols simulés !

Formation contre la peur de l'avion