Consejos y soluciones contra el miedo a volar

Elegir su asiento desde la reserva

El primer consejo contra el miedo a volar consiste en elegir su asiento lo antes posible, al reservar el billete. La elección del asiento es una cuestión de preferencia personal: pasillo, ventanilla o entre dos pasajeros...

El pasillo es a menudo privilegiado si el miedo a volar está ligado a una forma leve de claustrofobia: es el lado que permite salir cuando se desee, para estirar las piernas o ir al baño. En general, se aconseja elegir los asientos en la parte delantera del avión: es donde las turbulencias se sienten menos (¡por eso ahí se encuentra la primera clase!).

Pero sea cual sea su elección, reservar su asiento con antelación le permite controlar un primer elemento de un vuelo, el lugar donde va a sentarse. Es un pequeño plus para apropiarse del momento y encarar el viaje en avión con más serenidad.

Llegar más temprano al aeropuerto

Nuestro segundo consejo contra el miedo a volar consiste en llegar al aeropuerto con mucha antelación. Este tiempo adicional le permitirá mantener la calma en caso de contratiempos en el check-in, en el depósito de equipajes, en los controles de seguridad o en el embarque.

Además, este tiempo antes del vuelo es la oportunidad de contemplar la actividad en el aeropuerto y en la pista. Aproveche para acercarse a los ventanales y admirar el ballet de aviones al despegar y aterrizar. Podrá ver que ningún aspecto de la seguridad aérea se deja al azar y que todo está perfectamente bajo control.

Dormir bien, comer bien e hidratarse

También se recomienda prepararse bien para el vuelo con una buena noche de sueño, en la medida de lo posible. El día del viaje en avión, prefiera una alimentación sana y evite el picoteo intempestivo. También a evitar: ¡el exceso de café y chocolate! Por último, no olvide hidratarse bien antes y durante el vuelo, ya que el aire de la cabina es más seco.

Avisar al personal de cabina antes del despegue

¡El personal de cabina está formado para ello! Podrán aconsejarle contra la angustia en avión. No dude en avisarles una vez que todo el mundo haya encontrado su lugar, diciéndoles simplemente "a veces tengo miedo a volar" o "avíseme si hay turbulencias". ¡Harán lo necesario para tranquilizarle y ayudarle a pasar un buen vuelo!

Saber gestionar las turbulencias

El consejo más útil contra el miedo a volar es desmitificar los miedos infundados. Como las leyendas urbanas, ¡son difíciles de erradicar! La más extendida son los baches de aire y las turbulencias, que supuestamente amenazan la integridad del avión.

No es así: las turbulencias, incluso fuertes, forman parte de las condiciones de vuelo normales. ¡No hay ningún riesgo para la cabina o los instrumentos de a bordo! Los aviones están diseñados para resistirlas. Se trata simplemente de un poco de viento, sin peligro. En cuanto a los baches de aire, ¡no existen! En resumen, si hay turbulencias durante el vuelo, dígase que es perfectamente normal.

Dejar de focalizarse en los accidentes de avión

Nunca ha habido tan pocos accidentes de avión en relación con el número de vuelos. La media se situaría en torno a un accidente cada 7 millones de vuelos, y hay que añadir que la mayoría de los accidentes no son mortales. Los progresos de la seguridad aérea son tales que es más probable ganar la lotería que tener un accidente de avión.

Sin embargo, los raros accidentes son ampliamente comentados en los medios. Mientras que el coche o la bicicleta son infinitamente más peligrosos, las cadenas de noticias y los sitios especializados actúan como una lupa. Si tiene predisposición al miedo a volar, le aconsejamos evitar a toda costa los discursos alarmistas y preferir las opiniones de la IATA o de expertos con evaluaciones documentadas y equilibradas.

Los talleres contra el miedo a volar

Comenzamos esta lista con la solución más eficaz contra el miedo a volar, con diferencia. Varios talleres para superar la fobia en avión están disponibles en Francia. Algunos son propuestos por pilotos de línea o personal de cabina, otros por las propias compañías. Pueden hacer intervenir psicólogos y proponer un enfoque más o menos centrado en su propia problemática.

La ventaja de estas formaciones es que presentan tasas de éxito muy elevadas: en Fofly.com, más del 95% de los participantes logran retomar el avión sin problemas. Otra ventaja, se trata de un método relativamente rápido, que se desarrolla en un solo día.

Las mejores formaciones combinan la psicología (o más exactamente las terapias cognitivo-conductuales), conocimientos sobre seguridad aérea y una puesta en práctica. Se aprende, por ejemplo, que los aviones están equipados con sistemas de seguridad que ofrecen triple o cuádruple redundancia. Además, son inspeccionados en detalle antes de cada vuelo: ¡si hay despegue, es que todo está perfectamente en orden!

Los medicamentos para el avión

Los medicamentos contra el miedo en avión deben usarse con moderación, ¡y únicamente bajo prescripción médica! Le aconsejamos evitar absolutamente la automedicación, que podría agravar ciertos síntomas a bordo.

Los medicamentos pueden representar una solución contra el miedo a volar como factor tranquilizante. Los antihistamínicos son los más comunes: como medicamentos contra el mareo, sirven para evitar las náuseas.

En cambio, si su miedo a volar es tenaz, los medicamentos de tipo tranquilizantes solo serán una muleta para llegar a destino. Deben evitarse a largo plazo ya que pueden enmascarar el problema, y retrasar en consecuencia la curación.

Los ejercicios de relajación y de coherencia cardíaca

Los ejercicios de relajación forman a menudo parte del arsenal terapéutico para tratar las angustias. Cuentan como una verdadera solución contra el miedo a volar cuando se expresa en grados leves, incluso avanzados. En efecto, la angustia también se alimenta de las señales de alerta que su cuerpo le envía, con razón o sin ella. Los ejercicios de relajación permiten controlar estas señales y restablecer la calma.

En particular, los ejercicios de coherencia cardíaca son una verdadera solución contra el miedo a volar. Al permitir dominar su estrés, pueden servir tanto a bordo como en casa o en cualquier situación angustiante.

La hipnosis, una solución contra el miedo a volar

La hipnosis es frecuentemente mencionada como una solución contra el miedo a volar. Es una terapia muy interesante que puede tener excelentes resultados, si el paciente es receptivo a la hipnosis. Se recomienda elegir al hipnoterapeuta adecuado, con experiencia en fobias al avión, y si es posible un médico. En el mejor de los casos, 3 a 4 sesiones son suficientes para deshacerse del miedo a volar, especialmente con la técnica de regresión en edad.

La homeopatía

La homeopatía forma parte de las soluciones contra el miedo a volar más fáciles de implementar. Dicho esto, su eficacia no ha sido objeto de demostraciones científicas concluyentes. No hay que descartarla por ello: como medicina suave, sus efectos calmantes son útiles para los casos más leves. Para los demás, se recomiendan otras soluciones más eficaces.

Las aplicaciones contra el miedo a volar

Último consejo, ¡las aplicaciones contra el miedo a volar! Permiten disponer de un aliado al alcance de la mano contra la angustia en vuelo. Algunas aplicaciones gratuitas le proponen una mezcla de conocimientos técnicos y métodos de relajación, suficiente para hacer progresos reales. Le recomendamos por supuesto Fofly, la aplicación contra el miedo a volar más eficaz en las tiendas de aplicaciones francófonas, disponible en Android e iOS.

Existen numerosas soluciones contra el miedo a volar. Para encontrar la suya, ¡no necesita necesariamente probarlas todas! En cambio, debe ponerse manos a la obra lo antes posible. En efecto, el miedo a volar siempre es curable, pero corre el riesgo de crecer si intenta ignorarlo. Solo una atención eficaz le permitirá disfrutar plenamente de la felicidad de volar.