¿Cómo dejar de tener miedo a tomar el avión?
Manos sudorosas o crispadas sobre los reposabrazos, respiración acelerada, nudo en el estómago... Estos son algunos síntomas del miedo a tomar el avión. Si ya ha experimentado alguno de ellos, lea atentamente lo que sigue. Esta página hace un balance para comprender de dónde viene este miedo y cómo curarlo de forma duradera. Le presentamos consejos, una terapia y talleres para no tener más miedo en avión, ¡y disfrutar plenamente de sus viajes desde el embarque!
Comprender el miedo a tomar el avión
¿Cuál es el nombre del miedo a tomar el avión?
La fobia al avión se denomina aviofobia, o alternativamente aerodromofobia. Estos dos términos son sinónimos: designan tanto el miedo a volar como la fobia sentida ante la evocación de los viajes aéreos.
A veces se utiliza erróneamente el término aerofobia para designar el miedo a volar. Esta denominación es incorrecta: la aerofobia designa en realidad el miedo al aire libre o al viento.
¿De dónde viene?
Como algunas fobias, se trata de un miedo compuesto, o miedo-maleta. Sus orígenes varían enormemente de un individuo a otro, lo que hace imposible establecer un diagnóstico común para todos.
La fobia o miedo a tomar el avión es desencadenada por la situación de vuelo aéreo, pero en realidad hace intervenir otros miedos o fobias. Se trata de trastornos asociados que se activan por la situación de un vuelo en cabina.
Algunos trastornos asociados al miedo a volar
- Claustrofobia
- Acuafobia (cuando se sobrevuela una extensión de agua)
- Miedos sociales
- Agorafobia (y en particular el miedo a no poder escapar)
- Acrofobia (miedo a las alturas)
- Astrafobia (miedo a los relámpagos) y brontofobia (miedo al trueno)
- Cumulofobia (miedo a las nubes)
- Emetofobia (miedo a vomitar)
- Angustias irracionales
- Problemas frente a la pérdida de control
- Miedo a la muerte
A veces, un ligero miedo a tomar el avión se alimenta de la exposición a películas catastrofistas o de una gran receptividad a las informaciones relativas a los accidentes aéreos.
En otros casos, una mala experiencia durante un vuelo puede ser el punto de partida de angustias irracionales: turbulencias, un retraso en la pista juzgado anormal y por tanto preocupante, un despegue movido, una tormenta... El pasajero extrapola entonces completando los datos desconocidos con creencias erróneas. Lo que es en realidad un evento banal y bajo control se convierte en un motivo de miedo y angustia.
Por último, en casos raros, el miedo a tomar el avión está ligado a disfunciones fisiológicas que se manifiestan durante un viaje aéreo. Pueden estar relacionados con problemas fisiológicos independientes de los aviones. Responder a un cuestionario sobre el miedo a volar o consultar a un terapeuta puede ser necesario para establecer un diagnóstico.
Más que cualquier otra fobia, el miedo a tomar el avión es diferente en cada persona. Identificar el origen de su angustia es fundamental para comprenderla y considerar superarla, ¡para un día dejar de tener miedo a volar!
¿Cómo dejar de tener miedo en avión?
Consejos rápidos para controlar su miedo en avión
Antes de abordar las terapias y los talleres para curar de forma duradera el miedo a volar, aquí tiene algunas soluciones fáciles de implementar para desdramatizar los viajes aéreos.
Si experimenta un miedo de baja intensidad, estos consejos para no tener más miedo en avión podrían ayudarle.
En resumen, estos consejos buscan reapropiarse del avión y del aeropuerto transformándolos en un lugar acogedor. Le permiten controlar el desarrollo de su jornada de viaje: llegar con antelación al aeropuerto para tener tiempo de pasar por todos los check-ins y admirar el ballet de aviones al despegar. Elegir su asiento con antelación para sentarse en su lugar preferido (posiblemente junto al pasillo para más libertad). Informar al personal de cabina de que siente aprensión en avión (están formados para ello y sabrán tranquilizarle en caso de turbulencias). Pero el consejo más importante es quizás el siguiente: para no dejar que su mente le arruine el vuelo, elimine las creencias erróneas y las ideas negativas reemplazándolas por información fiable sobre la seguridad aérea.
Desactivar las ideas preconcebidas sobre el avión y la seguridad aérea
Desactivar las creencias erróneas es fundamental para dejar de tener miedo en avión. A menudo, las angustias se alimentan de intuiciones negativas o ideas preconcebidas. Una de las más extendidas concierne a los baches de aire. Serían responsables de las sacudidas durante el vuelo. En realidad, es todo lo contrario: los baches de aire no existen. Las turbulencias son mini-sacudidas que solo tienen un efecto de unos centímetros sobre el avión, equivalente a un bache en la carretera, pero mucho menos peligroso.
¿Le angustian las averías? En realidad, no deberían. La seguridad aérea está más desarrollada que nunca. Cuanto más sepa sobre los aviones, menos razones tendrá para preocuparse. Cada elemento del avión es objeto de un doble o triple control antes, durante y después del vuelo.
La seguridad aérea ha aprendido enormemente de los eventos del pasado. Solo en el año 2018, más de 38 millones de vuelos llegaron a buen puerto. ¡El avión es con diferencia el medio de transporte más seguro!
Informarse para dejar de tener miedo en avión
Reforzar sus conocimientos sobre los aviones y el tráfico aéreo es una de las claves para controlar su miedo o su fobia. Esto permite no "rellenar los espacios en blanco" imaginando lo peor cada vez que un evento desconocido se manifiesta durante el vuelo.
Esta parte "cognitiva" está en el corazón de las TCC (terapias cognitivo-conductuales), en las que se basan los talleres de Fofly.com. La parte informativa es inseparable de la vertiente conductual; juntas, forman un método probado y eficaz para dejar de tener miedo en avión.
Las TCC, el método más fiable para dejar de tener miedo a volar
Las terapias cognitivo-conductuales son el método de elección que utilizan los psicólogos para curar de forma duradera las fobias, y en particular el miedo a volar. Esto es especialmente lo que ponen en práctica los talleres de Fofly.com desde 2011.
Como su nombre indica, las terapias cognitivo-conductuales (o TCC) se componen de una vertiente cognitiva para aprender sobre uno mismo y sobre el objeto de sus miedos; y de una vertiente conductual para adquirir automatismos a aplicar en situación real.
La parte cognitiva incluye especialmente el refuerzo de los conocimientos sobre los aviones y la seguridad aérea. Permite estar preparado para proporcionar la interpretación correcta en caso de una señal imprevista. ¿Una tormenta, una turbulencia, un retraso en la pista? Está previsto y es normal, y ahora sabe de qué manera lo gestiona el piloto.
La parte conductual permite desactivar los mecanismos que inducen el miedo a tomar el avión. Aprende a cortocircuitar los pensamientos negativos reemplazándolos por otros circuitos de pensamiento. Está calibrada según la naturaleza de su miedo y las situaciones que lo desencadenan. Puede incluir ejercicios de relajación y de coherencia cardíaca para enviar a su cuerpo las señales de que todo va bien.
Finalmente, la TCC puede complementarse con una TERV (Terapia de Exposición mediante Realidad Virtual). Esta fase utiliza las posibilidades tecnológicas de los cascos de realidad virtual para una exposición gradual a las causas de su fobia, supervisada por terapeutas.
Talleres para dejar de tener miedo en avión
Los talleres permiten aplicar estas terapias en un formato corto y con eficacia duradera. Los talleres de Fofly.com se basan en las TCC y el método descrito anteriormente. Se desarrollan en un día, estructurado en varias fases:
- Fase 1 : con un piloto de avión especializado en el tratamiento del miedo a volar. Aprenderá especialmente todo lo que se pregunta sobre los aviones, el tráfico aéreo y la seguridad aérea.
- Fase 2 : con un(a) psicólogo(a) especializado(a) en el tratamiento de los miedos en avión. Abordará especialmente la vertiente conductual de las TCC. Descubrirá cómo construir reacciones positivas ante las situaciones que ocasionaban miedo, especialmente a través de los beneficios de la relajación.
- Fase 3 : exposición a través de la realidad virtual. Esta fase permite aplicar lo aprendido en el taller en un entorno seguro.
¡Los talleres para dejar de tener miedo en avión le permitirán retomar el camino del aeropuerto con total tranquilidad! Se ofrecen desde varias ciudades de Francia. Para más información, puede consultar la información en esta página.
Talleres presenciales
Participe en un taller de un día en París o Marsella con un piloto de línea aérea y una psicóloga especializada.
Disponible con y sin vuelo
E-learning
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