Consejos y soluciones para el miedo a volar

6 consejos rápidos para quitar el miedo a volar

• Elige tu asiento al reservar
• Llegar antes al aeropuerto
• Dormir bien, comer bien y mantenerse hidratado
• Avisa al personal de a bordo inmediatamente después de embarcar
• Hacer frente a las turbulencias
• Dejar de centrarse en los accidentes

Elige tu asiento al hacer la reserva

The first piece of advice against fear of flying is to choose your seat as soon as possible, when you book your ticket. The choice of seat is a matter of personal preference: aisle, window or between two passengers... The aisle is often preferred if your fear of flying is linked to a mild form of claustrophobia: it's the side that allows you to get out whenever you want, to stretch your legs or go to the toilet. In general, we recommend choosing seats at the front of the plane: this is where turbulence is least felt (which is why it's first class!). But whatever your choice, reserving a seat in advance gives you control over the first element of a flight: where you're going to sit. It's a little extra to help you make the moment your own, and look forward to your plane journey with greater peace of mind.

Llegar antes al aeropuerto

Nuestro segundo consejo contra el miedo a volar es llegar al aeropuerto con suficiente antelación. Este tiempo extra le permitirá mantener la calma en caso de contratiempos en la facturación, la entrega del equipaje, las puertas de seguridad o el embarque. Es más, este tiempo previo al vuelo es una oportunidad para contemplar la actividad en el aeropuerto y en la pista. Aproveche para acercarse a las ventanillas y contemplar el ballet de aviones que despegan y aterrizan. Comprobará que ningún aspecto de la seguridad aérea se deja al azar y que todo está perfectamente controlado

Duerme bien, come bien y mantente hidratado

También recomendamos preparar el vuelo con un sueño reparador, siempre que sea posible. El día del vuelo, siga una dieta sana y evite picar algo a deshoras. Y no beba demasiado café o chocolate. Por último, no olvide mantenerse bien hidratado antes y durante el vuelo, ya que el aire de la cabina es más seco

Avisar al personal de vuelo antes del despegue

¡Los auxiliares de vuelo están formados para ello! Podrán aconsejarle sobre cómo evitar la ansiedad al volar. No dude en comunicárselo una vez que todo el mundo haya encontrado su asiento, simplemente diciendo a veces tengo miedo a volar o avísame si hay turbulencias. Harán todo lo posible para tranquilizarte y que tengas un vuelo agradable

Cómo afrontar las turbulencias

El consejo más útil contra el miedo a volar es desacreditar los temores infundados. Como las leyendas urbanas, ¡tienen una vida dura! Las más extendidas son los agujeros en el aire y las turbulencias, supuestamente una amenaza para la integridad del avión. No es así: las turbulencias, incluso las fuertes, forman parte de las condiciones normales de vuelo. No hay riesgo para la cabina ni para los instrumentos de a bordo. Los aviones están diseñados para soportarlas. Es sólo un poco de viento, sin ningún peligro. En cuanto a los agujeros de aire, ¡no existen! En resumen, si experimenta turbulencias durante el vuelo, dígase a sí mismo que es perfectamente normal

Deja de centrarte en los accidentes de avión

Nunca ha habido tan pocos accidentes de avión en relación con el número de vuelos. La media está en torno a un accidente por cada 7 millones de vuelos, ¡y hay que añadir que la mayoría de los accidentes no son mortales! Los avances en seguridad aérea son tales que es más probable que nos toque la lotería que tener un accidente aéreo. Aunque los coches y las bicicletas son infinitamente más peligrosos, los canales de noticias y las páginas web especializadas actúan como una lupa. Si estás predispuesto a tener miedo a volar, te aconsejamos que evites a toda costa el discurso alarmista y prefieras las opiniones de la IATA o de expertos a los consejos documentados y mesurados

Soluciones para el miedo a volar

• Cursos sobre el miedo a volar
• Medicación para el avión
• Ejercicios de relajación y coherencia cardiaca
• Hipnosis
• Homeopatía

Estos 6 consejos contra el miedo a volar pueden ser útiles, pero no pueden curar todos los miedos a volar. El miedo a volar es diferente para cada pasajero. Tiene diferentes causas y se manifiesta en distintos grados. Si su nivel de ansiedad por volar se acerca a la fobia o al pánico, las recomendaciones anteriores pueden no ser suficientes. Todo el mundo puede curarse de su miedo a volar, nadie es incurable. Lo único que tienes que hacer es encontrar el método adecuado, por eso te presentamos a continuación una selección de las mejores soluciones para superar el miedo a volar

Cursos para superar el miedo a volar

Empezamos esta lista con la solución más efectiva para el miedo a volar, con diferencia. Hay varios cursos disponibles en todo el mundo para ayudarte a superar el miedo a volar. Algunos son ofrecidos por pilotos o auxiliares de vuelo, otros por las propias aerolíneas. En ellos pueden participar psicólogos y ofrecen un enfoque más o menos centrado en su propio problema. La ventaja de estos cursos es que presumen de tasas de éxito muy elevadas: en fofly.com, más del 95% de los participantes consiguen subir al avión sin problemas. Los mejores cursos de formación combinan psicología (o más exactamente terapias cognitivo-conductuales), conocimientos de seguridad aérea y aplicación práctica. Aprendemos, por ejemplo, que los aviones están equipados con sistemas de seguridad que ofrecen una seguridad triple o cuádruple. Es más, se inspeccionan al detalle antes de cada vuelo: si despegan, ¡es porque todo está en perfecto orden!

Medicamentos para aviones

La medicación para combatir el miedo a volar debe usarse con moderación, ¡y sólo con prescripción médica! Le aconsejamos que evite la automedicación, que podría agravar ciertos síntomas a bordo. La medicación puede proporcionar una solución al miedo a volar actuando como factor tranquilizante. Los antihistamínicos son los más comunes: como medicamentos contra el mareo, ayudan a prevenir las náuseas. Por otro lado, si su miedo a volar es obstinado, los medicamentos de tipo tranquilizante sólo serán una muleta para llegar a su destino. Deben evitarse a largo plazo, ya que pueden enmascarar el problema y retrasar aún más la recuperación

Ejercicios de relajación y coherencia cardiaca

Los ejercicios de relajación suelen formar parte de la caja de herramientas terapéuticas para tratar la ansiedad. Constituyen una solución real al miedo a volar cuando éste se manifiesta en grados de leves a avanzados. De hecho, la ansiedad también se alimenta de las señales de alerta que el cuerpo envía, con razón o sin ella. Los ejercicios de relajación ayudan a controlar estas señales y a recuperar la calma. En particular, los ejercicios de coherencia cardiaca son una solución real al miedo a volar. Al ayudar a controlar el estrés, pueden utilizarse tanto a bordo como en casa, o en cualquier situación que provoque ansiedad

Hipnosis, una solución para el miedo a volar

La hipnosis se menciona con frecuencia como solución para el miedo a volar. Es una terapia muy interesante que puede tener excelentes resultados - si el paciente es receptivo a la hipnosis. Es aconsejable elegir el hipnoterapeuta adecuado, con experiencia en el tratamiento del miedo a volar, y si es posible un médico. En el mejor de los casos, bastan de 3 a 4 sesiones para deshacerse del miedo a volar, especialmente con la técnica de regresión de la edad

Homeopatía

La homeopatía es una de las soluciones más fáciles para el miedo a volar. Dicho esto, su eficacia no se ha demostrado científicamente. Sin embargo, no hay que descartarla: como medicina alternativa, sus efectos calmantes son útiles en los casos más leves. Para los demás, recomendamos otras soluciones más eficaces.