Supera tu miedo a volar: ¿conoces la coherencia cardiaca y la sofrología?

¿Tiene miedo a volar? ¿Siente ansiedad al subir a un avión? Si el miedo a volar le impide disfrutar plenamente de sus viajes, la coherencia cardiaca y la sofrología pueden ser ayudas inestimables para calmar su mente y superar esta aprensión. Descubra en este artículo cómo estas sencillas técnicas pueden ayudarle a recuperar la serenidad durante sus viajes en avión.

Ansiedad en el avión: dos maneras sencillas de calmarse

La coherencia cardiaca y la sofrología son poderosos recursos para calmar su mente ansiosa en su próximo vuelo.

Mediante técnicas de respiración, la coherencia cardiaca es una forma sencilla y eficaz de estabilizar su estado emocional. Mediante ejercicios precisos, se sincronizan la respiración y el ritmo cardíaco.

La sofrología combina varias herramientas para ayudarle a crear una burbuja de calma y serenidad durante el vuelo.

Puede utilizar estas dos técnicas en el mismo vuelo para transformarlo en una experiencia agradable.

Miedo a volar: coherencia cardiaca para calmar la mente

Si sufres mucho estrés en un avión, la coherencia cardiaca es una práctica de respiración rítmica que te cambiará la vida. Te ayuda a sincronizar tu ritmo respiratorio con tu frecuencia cardiaca. Con la ansiedad de volar, el cuerpo reacciona liberando hormonas del estrés. La coherencia cardiaca restablece el equilibrio activando el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación.

He aquí una sencilla rutina que puede aplicar durante el vuelo:

• Ejercicio respiratorio 4-4-8:

• Siéntese cómodamente en su asiento.

• Inhale profundamente por la nariz durante cuatro segundos.

• Aguante la respiración durante cuatro segundos.

• Exhale lentamente por la boca durante ocho segundos.

• Repita este ciclo durante unos minutos.

Este ejercicio debería tener un efecto calmante inmediato. ¿Vuelve a tener miedo a volar una hora más tarde? No hay problema, repita el ejercicio tantas veces como sea necesario.

Miedo a volar: ¿cómo respirar correctamente en situaciones de estrés intenso?

Tu avión acaba de atravesar turbulencias y aún estás agitado. Aquí tienes otro ejercicio de coherencia cardiaca que puedes practicar si te sientes estresado durante el vuelo:

• Como antes, siéntate cómodamente con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo. Cierre lentamente los ojos para desconectar visualmente del estresante entorno del avión.
• Practique la respiración cuadrada:
• Inhale lentamente por la nariz, contando hasta 4. Mantenga la respiración durante 4 segundos.
• Mantén la respiración durante 4 segundos.
• Exhale lentamente por la boca durante 4 segundos.
• Mantenga la respiración durante 4 segundos.
• Repite este ciclo hasta que sientas una verdadera sensación de calma.

Estrés en el avión: practica la visualización y la relajación

La sofrología es un método que combina técnicas de respiración, relajación muscular y visualización. El objetivo: favorecer el bienestar mental. Cuando estés en un avión, prueba los siguientes ejercicios de sofrología para calmar tus miedos.

Visualización positiva

• Cierra los ojos e imagínate cómodamente sentado en el avión.
• Visualice cada detalle del vuelo de forma positiva. Repasa las caras sonrientes de la tripulación o el magnífico paisaje que puedes ver a través de las ventanillas.
• Combine estas imágenes positivas con una respiración lenta y profunda.

Relajación muscular progresiva

• Empiece contrayendo y luego relajando todos los músculos, desde los pies hasta la cabeza.
• Concéntrese en lo relajado que se siente a medida que relaja cada músculo.
• Repita este proceso para liberar todas las tensiones corporales.

¿Cómo puedes superar el miedo a volar combinando ambas prácticas?

Aquí tienes una pequeña combinación que te ayudará a superar tus ataques de ansiedad durante el vuelo.

• Empieza haciendo un ejercicio de respiración 4-4-8, o respiración cuadrada.
• A continuación, pasa a una visualización tranquilizadora. Dependiendo de tus preferencias, puedes imaginarte una playa desierta, un bosque o cualquier otro lugar que te evoque tranquilidad.
• A continuación, integra afirmaciones positivas en tus ciclos respiratorios. Por ejemplo, inspira mientras repites mentalmente: "Estoy tranquilo".

Superar el miedo a volar con cursos de formación

Los cursos sobre el miedo a volar son programas especialmente diseñados para ayudar a las personas a superar la ansiedad asociada a los viajes en avión.

Estos cursos suelen estar dirigidos por profesionales de la salud mental y expertos en aviación. El objetivo principal es proporcionarle un conocimiento profundo de los mecanismos del miedo a volar y darle las herramientas y técnicas necesarias para superar esta aprensión.

El programa incluye sesiones informativas sobre seguridad aérea, debates sobre pensamientos irracionales y ejercicios prácticos de relajación y respiración. Algunos cursos incluyen incluso vuelos simulados.

Formación sobre el miedo a volar