Mãos pegajosas ou agarradas aos apoios de braços, respiração acelerada, um nó no estômago... Estes são apenas alguns dos sintomas do medo de voar. Se já experimentou algum deles, continue a ler. Esta página ajudá-lo-á a compreender a origem deste medo e a encontrar uma cura duradoura. Oferecemos conselhos, terapia e cursos de formação para o ajudar a deixar de ter medo de voar - e a desfrutar ao máximo das suas viagens, desde o momento em que entra no avião!
Understanding the fear of flying
What is the name of the fear of flying?
A fobia de voar chama-se aviofobia ou, em alternativa, aerodromofobia. Estes dois termos são sinónimos: referem-se tanto ao medo de voar como à fobia que se sente quando se fala em viajar de avião.
O termo aerofobia é por vezes utilizado erradamente para descrever o medo de voar. Trata-se de uma designação incorrecta: a aerofobia refere-se, na verdade, ao medo do ar fresco ou do vento.
De onde é que vem?
Tal como algumas fobias, é um medo composto. As suas origens variam muito de um indivíduo para outro, tornando impossível estabelecer um diagnóstico comum.
A fobia ou medo de voar é desencadeada pela situação de voar, mas na realidade envolve outros medos ou fobias. São perturbações associadas activadas pela situação de voo na cabina.
Algumas perturbações associadas ao medo de voar
Claustrofobia Aquafobia (quando se voa sobre a água) Medos sociais Agorafobia (sobretudo o medo de não conseguir fugir) Acrofobia (medo das alturas) Astrafobia (medo de relâmpagos) e brontofobia (medo de trovões) Cumulofobia (medo das nuvens) Emetofobia (medo de vomitar) Medos irracionais Problemas de perda de controlo Medo da morte
Por vezes, um ligeiro medo de voar é alimentado pela exposição a filmes de catástrofes ou por um elevado nível de recetividade a informações sobre acidentes aéreos. Noutros casos, uma má experiência durante um voo pode ser o ponto de partida para uma ansiedade irracional: turbulência, um atraso na pista considerado anormal e, por isso, preocupante, uma descolagem turbulenta, uma trovoada... O passageiro vai então extrapolar, completando os dados desconhecidos com crenças erróneas. O que é de facto um acontecimento trivial e controlado torna-se uma causa de medo e ansiedade.
Finalmente, em casos raros, o medo de voar está ligado a disfunções fisiológicas que ocorrem durante a viagem aérea. Estas podem estar ligadas a problemas fisiológicos que são independentes das viagens aéreas. Responder a um questionário sobre o medo de voar ou consultar um terapeuta pode ser necessário para estabelecer um diagnóstico.
Mais do que qualquer outra fobia, o medo de voar é diferente para cada indivíduo. Identificar a origem da sua ansiedade é fundamental para a compreender e ultrapassar, para que um dia deixe de ter medo de voar!
How to stop being afraid of flying?
Dicas rápidas para controlar o seu medo de andar de avião
Antes de avançar para terapias e cursos para uma cura duradoura para o seu medo de voar, aqui estão algumas soluções fáceis de implementar para tornar as viagens de avião menos stressantes.
Se tem um medo de voar de baixo grau, estas dicas podem ajudar.
Em suma, estas dicas foram concebidas para o ajudar a recuperar o avião e o aeroporto, transformando-o num lugar carinhoso. Dão-lhe controlo sobre o curso do seu dia de viagem: chegue ao aeroporto cedo para ter tempo de passar por todos os check-ins e admirar o ballet dos aviões à medida que descolam. Escolha o seu lugar com antecedência, para que se possa sentar na sua cadeira favorita (possivelmente no lado do corredor para maior liberdade). Informe a tripulação de cabine se se sentir apreensivo com o voo (eles estão treinados para o fazer, e saberão como tranquilizá-lo em caso de turbulência).Mas talvez a dica mais importante seja esta: para evitar que a sua mente estrague o seu voo, elimine crenças erróneas e ideias negativas, substituindo-as por informação fiável sobre segurança aérea.
Desativar ideias preconcebidas sobre aviões e segurança aérea
A desativação de crenças erradas é fundamental para eliminar o medo de voar. Os medos são frequentemente alimentados por intuições negativas ou ideias preconcebidas. Uma das mais difundidas diz respeito aos buracos de ar. Diz-se que são responsáveis pelos solavancos durante o voo. Na realidade, é exatamente o contrário: os buracos de ar não existem. A turbulência é um mini-choque que tem um efeito de apenas alguns centímetros no avião - o equivalente a um buraco num carro, mas muito menos perigoso.
Preocupado com avarias? Na verdade, não deviam. A segurança aérea está melhor do que nunca. Quanto mais souberes sobre aviões, menos terás de te preocupar. Cada parte da aeronave é submetida a uma verificação dupla ou tripla antes, durante e depois do voo.
A segurança aérea aprendeu muito com os eventos passados. Só em 2018, mais de 38 milhões de voos chegaram em segurança. As viagens aéreas são, de longe, o meio de transporte mais seguro!
Obtenha as informações de que necessita para eliminar o medo de voar
Reforçar os seus conhecimentos sobre aviões e tráfego aéreo é uma das chaves para controlar o seu medo ou fobia. Significa que pode parar de 'preencher os espaços em branco' imaginando o pior assim que um evento desconhecido ocorre durante o voo.
É esta parte 'cognitiva' que está no coração da TCC (terapia cognitivo-comportamental), na qual os cursos da Fofly.com se baseiam. A parte informativa é inseparável da parte comportamental, e juntas formam um método comprovado e eficaz para eliminar o medo de voar.
CBT, o método mais fiável para eliminar o medo de voar
As terapias cognitivo-comportamentais são o método de eleição utilizado pelos psicólogos para a cura duradoura das fobias e, em particular, do medo de voar. É isso que os cursos da Fofly.com fazem desde 2011.
Como o nome sugere, as terapias cognitivo-comportamentais (ou TCC) consistem numa componente cognitiva para aprender sobre si próprio e sobre o objeto dos seus medos; e numa componente comportamental para adquirir automatismos a aplicar em situações reais.
A parte cognitiva inclui o reforço dos conhecimentos sobre aviões e segurança aérea. Significa estar pronto para dar a interpretação correcta no caso de um sinal inesperado. Uma tempestade, turbulência, um atraso na pista? É esperado e normal, e agora sabe como o piloto lida com isso.
A parte comportamental ajuda-o a desativar os mecanismos que induzem o medo de voar. Aprende-se a fazer curto-circuito nos pensamentos negativos, substituindo-os por outros circuitos de pensamento. É calibrado de acordo com a natureza do seu medo e as situações que o desencadeiam. Pode envolver exercícios de relaxamento e de coerência cardíaca para enviar sinais ao seu corpo de que tudo está bem.
Finalmente, a TCC pode ser complementada pela VRT (terapia de exposição à realidade virtual). Esta fase utiliza as possibilidades tecnológicas dos auscultadores de simulação de realidade virtual para uma exposição suave às causas da sua fobia, supervisionada por terapeutas.
Como deixar de ter medo de andar de avião?
Mãos pegajosas ou agarradas aos apoios de braços, respiração acelerada, um nó no estômago... Estes são apenas alguns dos sintomas do medo de voar. Se já experimentou algum deles, continue a ler. Esta página ajudá-lo-á a compreender a origem deste medo e a encontrar uma cura duradoura. Oferecemos conselhos, terapia e cursos de formação para o ajudar a deixar de ter medo de voar - e a desfrutar ao máximo das suas viagens, desde o momento em que entra no avião!
Understanding the fear of flying
What is the name of the fear of flying?
A fobia de voar chama-se aviofobia ou, em alternativa, aerodromofobia. Estes dois termos são sinónimos: referem-se tanto ao medo de voar como à fobia que se sente quando se fala em viajar de avião. O termo aerofobia é por vezes utilizado erradamente para descrever o medo de voar. Trata-se de uma designação incorrecta: a aerofobia refere-se, na verdade, ao medo do ar fresco ou do vento.
De onde é que vem?
Tal como algumas fobias, é um medo composto. As suas origens variam muito de um indivíduo para outro, tornando impossível estabelecer um diagnóstico comum. A fobia ou medo de voar é desencadeada pela situação de voar, mas na realidade envolve outros medos ou fobias. São perturbações associadas activadas pela situação de voo na cabina.
Algumas perturbações associadas ao medo de voar
Claustrofobia
Aquafobia (quando se voa sobre a água)
Medos sociais
Agorafobia (sobretudo o medo de não conseguir fugir)
Acrofobia (medo das alturas)
Astrafobia (medo de relâmpagos) e brontofobia (medo de trovões)
Cumulofobia (medo das nuvens)
Emetofobia (medo de vomitar)
Medos irracionais
Problemas de perda de controlo
Medo da morte
Por vezes, um ligeiro medo de voar é alimentado pela exposição a filmes de catástrofes ou por um elevado nível de recetividade a informações sobre acidentes aéreos. Noutros casos, uma má experiência durante um voo pode ser o ponto de partida para uma ansiedade irracional: turbulência, um atraso na pista considerado anormal e, por isso, preocupante, uma descolagem turbulenta, uma trovoada... O passageiro vai então extrapolar, completando os dados desconhecidos com crenças erróneas. O que é de facto um acontecimento trivial e controlado torna-se uma causa de medo e ansiedade. Finalmente, em casos raros, o medo de voar está ligado a disfunções fisiológicas que ocorrem durante a viagem aérea. Estas podem estar ligadas a problemas fisiológicos que são independentes das viagens aéreas. Responder a um questionário sobre o medo de voar ou consultar um terapeuta pode ser necessário para estabelecer um diagnóstico. Mais do que qualquer outra fobia, o medo de voar é diferente para cada indivíduo. Identificar a origem da sua ansiedade é fundamental para a compreender e ultrapassar, para que um dia deixe de ter medo de voar!
How to stop being afraid of flying?
Dicas rápidas para controlar o seu medo de andar de avião
Antes de avançar para terapias e cursos para uma cura duradoura para o seu medo de voar, aqui estão algumas soluções fáceis de implementar para tornar as viagens de avião menos stressantes. Se tem um medo de voar de baixo grau, estas dicas podem ajudar. Em suma, estas dicas foram concebidas para o ajudar a recuperar o avião e o aeroporto, transformando-o num lugar carinhoso. Dão-lhe controlo sobre o curso do seu dia de viagem: chegue ao aeroporto cedo para ter tempo de passar por todos os check-ins e admirar o ballet dos aviões à medida que descolam. Escolha o seu lugar com antecedência, para que se possa sentar na sua cadeira favorita (possivelmente no lado do corredor para maior liberdade). Informe a tripulação de cabine se se sentir apreensivo com o voo (eles estão treinados para o fazer, e saberão como tranquilizá-lo em caso de turbulência).Mas talvez a dica mais importante seja esta: para evitar que a sua mente estrague o seu voo, elimine crenças erróneas e ideias negativas, substituindo-as por informação fiável sobre segurança aérea.
Desativar ideias preconcebidas sobre aviões e segurança aérea
A desativação de crenças erradas é fundamental para eliminar o medo de voar. Os medos são frequentemente alimentados por intuições negativas ou ideias preconcebidas. Uma das mais difundidas diz respeito aos buracos de ar. Diz-se que são responsáveis pelos solavancos durante o voo. Na realidade, é exatamente o contrário: os buracos de ar não existem. A turbulência é um mini-choque que tem um efeito de apenas alguns centímetros no avião - o equivalente a um buraco num carro, mas muito menos perigoso. Preocupado com avarias? Na verdade, não deviam. A segurança aérea está melhor do que nunca. Quanto mais souberes sobre aviões, menos terás de te preocupar. Cada parte da aeronave é submetida a uma verificação dupla ou tripla antes, durante e depois do voo. A segurança aérea aprendeu muito com os eventos passados. Só em 2018, mais de 38 milhões de voos chegaram em segurança. As viagens aéreas são, de longe, o meio de transporte mais seguro!
Obtenha as informações de que necessita para eliminar o medo de voar
Reforçar os seus conhecimentos sobre aviões e tráfego aéreo é uma das chaves para controlar o seu medo ou fobia. Significa que pode parar de 'preencher os espaços em branco' imaginando o pior assim que um evento desconhecido ocorre durante o voo. É esta parte 'cognitiva' que está no coração da TCC (terapia cognitivo-comportamental), na qual os cursos da Fofly.com se baseiam. A parte informativa é inseparável da parte comportamental, e juntas formam um método comprovado e eficaz para eliminar o medo de voar.
CBT, o método mais fiável para eliminar o medo de voar
As terapias cognitivo-comportamentais são o método de eleição utilizado pelos psicólogos para a cura duradoura das fobias e, em particular, do medo de voar. É isso que os cursos da Fofly.com fazem desde 2011. Como o nome sugere, as terapias cognitivo-comportamentais (ou TCC) consistem numa componente cognitiva para aprender sobre si próprio e sobre o objeto dos seus medos; e numa componente comportamental para adquirir automatismos a aplicar em situações reais. A parte cognitiva inclui o reforço dos conhecimentos sobre aviões e segurança aérea. Significa estar pronto para dar a interpretação correcta no caso de um sinal inesperado. Uma tempestade, turbulência, um atraso na pista? É esperado e normal, e agora sabe como o piloto lida com isso. A parte comportamental ajuda-o a desativar os mecanismos que induzem o medo de voar. Aprende-se a fazer curto-circuito nos pensamentos negativos, substituindo-os por outros circuitos de pensamento. É calibrado de acordo com a natureza do seu medo e as situações que o desencadeiam. Pode envolver exercícios de relaxamento e de coerência cardíaca para enviar sinais ao seu corpo de que tudo está bem. Finalmente, a TCC pode ser complementada pela VRT (terapia de exposição à realidade virtual). Esta fase utiliza as possibilidades tecnológicas dos auscultadores de simulação de realidade virtual para uma exposição suave às causas da sua fobia, supervisionada por terapeutas.